皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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朝の1分ストレッチで体を起こそう 〜背伸びと肩回しで、気持ちのいい一日を〜

皆さんは、朝起きた時に
体が重たく感じることは
ありませんか？

「まだ眠たいなぁ」

「体がなんとなく硬い」

「起きてもすぐには
動きたくない」

そんな朝もありますよね。

特に秋は、朝晩の気温が
少しずつ下がってきます。

布団の中が心地よくて、
なかなか出られない！

そんな方も
多いかもしれません。

そこでおすすめしたいのが、

朝の1分ストレッチです。

■ 朝は体をやさしく起こしてあげよう

朝起きたばかりの体は、
まだ眠気が残っていたり、

長時間同じ姿勢で
寝ていたことによって、

体がこわばっているように
感じることがあります。

そんな時に、
いきなり激しく動く
必要はありません。

まずは、

ゆっくり伸ばす。
やさしく動かす。

そんな小さな動きから
始めてみましょう。

■ まずは背伸びで

気持ちよくスタート

布団から起き上がったら、
椅子に座っても
立ったままでも大丈夫。

両手をゆっくり
上に伸ばしてみましょう。

「気持ちいいな」と
感じるところまで
背伸びをします。

そのまま自然に呼吸して、
ゆっくり腕を下ろします。

これを2〜3回。

肩や腰に痛みがある方は、
無理に大きく伸ばさず、

できる範囲で
行ってくださいね。

■ 肩を回して

上半身をほぐそう

次は、肩回しです。

両肩をゆっくり
耳に近づけるように上げ、

後ろへ大きく回して
ストンと下ろします。

これを5回。

次に、反対方向にも
ゆっくり5回。

肩甲骨の周りが
動いていることを
意識してみましょう。

肩や首に力を入れすぎず、
気持ちのいい範囲で
行うことが大切です。

朝の肩回しは、
一日の始まりに
体へ意識を向ける時間です。

■ 深呼吸で

気持ちも活動モードへ

最後は、深呼吸です。

鼻からゆっくり
息を吸って、

口から「ふ〜っ」と
長めに吐いてみましょう。

これを3回。

呼吸に意識を向けると、
気持ちが落ち着くことも
あります。

そして、カーテンを開けて
朝の光を浴びてみましょう。

朝の光は、
体内時計を整える
大切な手がかりになります。

ストレッチ＋深呼吸＋朝の光。

気持ちのいい一日の
スタートになりますね。

■ 1分でも

続けることが大切

私は美温活で、

「温める・動く・
食べる・眠る・ゆるめる」

という5つを
大切にしています。

朝のストレッチは、
その中の「動く」と
「ゆるめる」温活です。

忙しい朝だからこそ、
長い時間をかける
必要はありません。

背伸びをする。

肩を回す。

深呼吸をする。

これだけでも十分です。

「今日もできた！」

そんな小さな達成感を
大切にしてくださいね。

疲れている日は、
背伸びだけでも大丈夫。

毎日完璧に
行う必要はありません。

大切なのは、
自分の体に合わせて
無理なく続けること。

明日の朝、
目が覚めたら、

まずは1分だけ
自分の体のために
時間を使ってみませんか？

朝の小さな習慣が、
これからの元気な毎日を
支えてくれます。

今日も心と体を温めて、
笑顔で一日を
スタートしましょう！

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡