心と体を温めて女性をキレイに、社会を元気にする
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会
事務局 吉岡です☺
今日のブログスタートです。
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尿もれがピタリと止まる簡単トレーニング
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笑ったり、咳をした時に
「あっ!」
これ女性に多い困った現象の1つです。
私がこれを体験したのは
長男を出産してから、仕事に復帰をした時、
ちょうど
エアロビクスのレッスンの最中でした!
ウォーミングアップが終わり、
ステップを踏んで、
さぁ〜
「これから飛ぶよ〜」
と飛び始めた瞬間に
「あっ」
でした。
これは、率直に言うと、
出産で骨盤底の筋肉が弱っために
一時的なものとして起こる現象です。
現に私は、その後、しばらくしてから
「あっ」は無くなりました。
まだ若かったからかもしれません。
![これって妊娠?妊娠初期症状について | 天使のたまご](https://www.tenshinotamago.com/cms/wp-content/uploads/2021/04/IMG_3591.jpg)
出産すると
産道近くの筋肉や神経が傷ついて
産後に尿失禁に悩まされる人が増えますが、
出産経験のない方の場合は、
下半身の筋力の弱さが原因です。
この筋肉が弱くなると、
膀胱や尿道をギュッと閉めていられなくなり、
ちょっとした弾みで、
尿もれを起こしやすくなります。
これは、
「腹圧性尿失禁」と
言われています。
お腹にグッと力を入れたときに
尿が漏れてしまうのです。
最初、これを経験したら
すご〜くショックですよね(><)
昔は、
中高年になると
尿もれを発しやすくなると
聞いていたのですが・・・
今は、
なんと20歳でもある・・・
とのこと
以前、女子大の授業中に
「これまで大笑いした時に尿もれ等したことありますか」と
聞いた時、4〜5人の女子が手をあげたのです!
これにはびっくりしました・・・
最近の若い女子は、下半身の筋肉が衰えて、
70代くらいの筋力しかない人もいるようです。
こういう人たちは、
内臓も下に落ちている傾向があり、
それを引き上げるために常に腹筋が緊張状態にあり、
力が入りにくい状態であるとのこと。
では、どうすればいいのか?
それには、スクワットががいいですね。
![](https://image.reservestock.jp/pictures/25495_ZDY3YmIxZGI4YTI2M.png)
スクワットをするとき、
お尻の筋肉をギュッとしめて
トレーニングをします。
1日10〜15回を
3セットすると良いでしょう。
家の台所や、
椅子に座るときなど、
いつでもどこでも簡単にできます。
これを繰り返していると
尿道まわりの筋肉が鍛えられ、
尿もれの予防、改善に繋がります
ぜひ、少しずつでもいいので、
始めてくださいね
最後まで読んでいただきありがとうございます。
お役に立てれたら嬉しいです
次回は
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美人のおならは臭くない!?
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をお伝えします。
今日のブログを読んで頂きありがとうございました。
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