皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

今日のブログはこちら！

ウォーキングは立派な温活 〜秋こそ、自分のペースで歩いてみよう〜

暑かった夏に比べて、
外を歩くのが
気持ちいい季節ですね。

皆さんは最近、
ウォーキングをしていますか？

「運動しなくちゃ！」と
思っていても、

なかなか時間が取れない。

そんな方も
多いのではないでしょうか？

でも、私はいつも
お伝えしています。

歩くことも、
立派な温活なんですよ。

■ 歩くと体がポカポカするのはなぜ？

私たちが歩く時には、
太ももやふくらはぎ、

お尻などの筋肉を
使っています。

筋肉を動かすと、
エネルギーが使われ、

その一部が熱となって
体の中で生み出されます。

少し歩いていると、
体がポカポカしてきた。

そんな経験は
ありませんか？

これは、筋肉を動かして
熱が生まれているためです。

ウォーキングは、
自分の筋肉を使って
熱を生み出す温活です。

■ 速く歩くことより続けられることが大切

ウォーキングというと、

「早歩きしないと
効果がないのでは？」

「毎日1万歩は
歩かなくちゃ！」

と思う方も
いらっしゃいます。

でも、最初から
頑張りすぎる必要は
ありません。

大切なのは、

自分に合ったペースで
無理なく続けること。

まずは5分でも10分でも
構いません。

会話ができるくらいの
心地よい速さから
始めてみましょう。

慣れてきたら、
少しずつ時間を
延ばしていけばいいのです。

■ 秋の景色を楽しむウォーキング

せっかくの秋ですから、
景色を楽しみながら
歩いてみませんか？

公園の木々。

道端に咲く花。

少し涼しくなった風。

季節の変化を感じながら
歩いていると、

気分転換にも
つながります。

歩くことを
「運動しなければならない」
という義務にせず、

自分のための
楽しい時間にすること。

これも続けるための
大切なポイントです。

■ 膝や腰に不安がある方は無理をしないで

50代、60代になると、
膝や腰に不安を感じる方も
いらっしゃいます。

そんな方は、
歩く時間や距離を
短めに設定しましょう。

平らで歩きやすい道を選び、
足に合った靴を履くことも
大切です。

歩いている途中で
痛みが出てきたら、

無理に続けず、
休むようにしてください。

「今日はここまで」

と決めることも、
大切な健康管理です。

痛みが続く場合は、
医師や理学療法士などに
相談してくださいね。

■ 歩く習慣が未来の体をつくる

ウォーキングは、
その中の「動く温活」です。

朝の散歩。

買い物への道。

仕事帰りのひと駅。

夕方の公園。

特別な時間を
つくらなくても、

日常生活の中に
歩く機会はあります。

今日は5分。

明日は10分。

疲れている日は
お休みしても大丈夫。

大切なのは、
歩いた距離や速さより、
続けられる習慣をつくること。

秋の気持ちいい空気を
感じながら、

自分のペースで
歩いてみましょう。

何歳になっても、
自分の足で元気に歩ける。

そんな未来のために、

今日から少しずつ
ウォーキング温活を
始めてみませんか？

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡