皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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深呼吸も“温活時間”に 〜呼吸を整えて、心と体をゆるめよう〜

皆さんは最近、
ゆっくり深呼吸を
したことがありますか？

毎日忙しく過ごしていると、

仕事のこと。

家族のこと。

これからの自分のこと。

いろいろなことを考えて、
知らないうちに肩に力が
入っていることがあります。

特に50代、60代の女性は、
仕事や家事、親の介護など、

さまざまな役割を
担っている方も多いですね。

そんな時こそ、
おすすめしたいのが、

「深呼吸の温活」です。

■ ストレスを感じると呼吸が浅くなる？

私たちは緊張したり、
不安を感じたりすると、

呼吸が速く、浅くなる
ことがあります。

そして、

肩や首にも力が入り、
体がこわばってしまう
ことがあります。

皆さんも、

緊張した時に
肩がガチガチになった！

そんな経験は
ありませんか？

そんな時は、
まず呼吸に意識を
向けてみましょう。

呼吸をゆっくり整えることは、
心と体をいたわる
大切なセルフケアです。

■ 深呼吸と温活にはどんな関係があるの？

深呼吸そのものが、
体温を大きく上げる
わけではありません。

でも、

ゆっくり呼吸をすると、
緊張がやわらぎ、

リラックスしやすくなる
ことがあります。

肩や首の力が抜けると、
体も少し楽に
感じられますね。

私は、こうした時間も
大切な美温活だと
考えています。

温活は、体を温めるだけでなく、
心と体をゆるめることも大切。

頑張り続けている自分に、
少し休息を
プレゼントしましょう。

■ 1分でできる深呼吸の美温活

まずは、椅子に座って
楽な姿勢をとります。

① 両肩の力を抜きます。

② 鼻からゆっくり
息を吸いましょう。

③ 口から「ふ〜っ」と
細く長く息を吐きます。

④ 息を吐きながら、
肩の力が抜ける感覚を
味わってみてください。

これを3〜5回。

ポイントは、
息を無理に吸い込まず、
自然にゆっくり吐くこと。

呼吸を止めたり、
頑張って大きく吸ったり
する必要はありません。

めまいや息苦しさを
感じたら中止してくださいね。

■ 肩回しをプラスしてさらにリフレッシュ

深呼吸に慣れてきたら、
肩回しも加えてみましょう。

息を吸いながら、
両肩をゆっくり持ち上げます。

そして、息を吐きながら、
肩をストンと下ろします。

これを3回。

肩の力を抜いて、
最後にもう一度
ゆっくり深呼吸。

忙しい仕事の合間にも、
簡単にできますね。

たった1分でも、
自分をいたわる時間になります。

■ 更年期世代こそ心をゆるめる習慣を

更年期は、
ホルモンバランスの変化により、

気分の揺らぎや、
眠りにくさなどを
感じる方もいます。

そんな時、

「もっと頑張らなくちゃ」

と自分を追い込まずに、
少し肩の力を
抜いてみてください。

深呼吸は、
更年期の症状を治すものでは
ありませんが、

気持ちを落ち着ける
きっかけになります。

つらい症状が続く場合は、
医療機関にも相談しましょう。

■ 今日から始める「心を温める時間」

深呼吸は、
「ゆるめる温活」です。

朝起きた時。

仕事の休憩時間。

家事がひと段落した時。

そして、夜眠る前。

ほんの1分で構いません。

自分の呼吸に意識を向けて、
ゆっくり息を吐いてみる。

「頑張る時間」だけでなく、
「ゆるめる時間」も大切に。

秋は、少し物悲しさを
感じることもある季節。

そんな時こそ、
深呼吸をして、

自分の心と体に
やさしく向き合って
みませんか？

今日も心と体を温めて、
笑顔で過ごしていきましょう。

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡