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冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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“だるい・眠い・重い” 〜夏の疲れを持ち越さず、秋に向けて体を整えよ

最近、こんなことはありませんか？

「朝起きても体がだるい」

「しっかり寝たはずなのに眠い」

「体が重くて、何もする気になれない」

もしかすると、夏の間に積み重なった疲れが関係しているかもしれません。

夏の終わりは、なぜ疲れやすいの？

夏は、私たちが思っている以上に

体への負担が大きい季節です。

暑さによる体力の消耗、

寝苦しさによる睡眠不足、

冷房の効いた室内と屋外の温度差、

食欲の低下など、

さまざまな要因が重なります。

特に更年期世代では、

ほてりや寝汗によって

睡眠が妨げられることもあります。

妊活中の女性も、

仕事や通院などで忙しく、

十分に休めていない方が

いるかもしれません。

大切なのは、

こうした不調をすべて

「冷えのせい」

「年齢のせい」と

決めつけないこと。

まずは、

今の自分の生活と

体調を振り返ってみましょう。

■ 秋に向けて始めたい3つのセルフケア

① まずは、しっかり休む

疲れている時に、無理に運動を頑張る必要はありません。

寝室の温度を心地よく整え、寝る前はスマートフォンを少し早めに置いてみましょう。

朝はカーテンを開けて光を浴び、生活リズムを整えることも大切です。

② 食事で体に必要な栄養を

夏の間、そうめんや冷たい麺類ばかりになっていませんでしたか？

食欲が戻ってきたら、卵や魚、豆腐などのたんぱく質、野菜、主食を

バランスよく取り入れましょう。

お味噌汁や野菜スープなど、

温かい一品を加えるのもおすすめです。

③ 元気が戻ってきたら、軽く動く

体調がよい日は、5〜10分のウォーキングや

軽いストレッチから始めてみましょう。

長時間座っている方は、肩を回したり、

かかとの上げ下げをしたりするだけでもOK。

ただし、強い疲労がある時は無理をせず、

休息を優先してくださいね。

■ 頑張る温活から、いたわる温活へ

私は美温活で、

「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」

という5つを大切にしています。

でも、疲れている時に、この5つを全部頑張る必要はありません。

今日は早く眠る。

明日は栄養のある食事をとる。

元気が出てきたら少し歩く。

そんなふうに、

今の自分に必要なことを一つずつ選んでみましょう。

なお、強いだるさが続く場合や、

発熱、息切れ、めまいなどがある場合は、

単なる夏の疲れと判断せず、医療機関に相談してください。

■ 今日の自分に必要なのは何ですか？

夏の終わりは、

頑張り続けてきた体をいたわるタイミングです。

「だるい・眠い・重い」と感じたら、

無理に気合いで乗り切ろうとせず、

自分の体に聞いてみてください。

「今日の私には、何が必要かな？」

休むことかもしれません。

しっかり食べることかもしれません。

少し体を動かすことかもしれません。

秋を元気に過ごすために、

今日から自分に合った小さなセルフケアを始めましょう。

夏を頑張って乗り越えたあなたの体に、

今日も「お疲れさま」を。

心から応援しています。

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡