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冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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秋に向けて胃腸をいたわろう 〜夏の疲れを癒やす、温かい食事のすすめ〜

皆さん、最近、胃腸の調子はいかがですか？

「なんとなく胃が重い」

 「食欲があまりない」

 「お腹が張る」

そんなことはありませんか？

夏の間は、

冷たい飲み物やアイスクリーム、

そうめんなど、

冷たくて食べやすいものを口にする機会が

多かったと思います。

また、厳しい暑さや睡眠不足、

食生活の偏りなども重なり、

夏の終わりには胃腸の不調を感じることがあります。

そんな時こそ、秋に向けて

食生活を少し見直してみましょう。

■ ① 温かい食事を一品プラス

胃腸をいたわりたい時におすすめなのが、

お味噌汁や野菜スープです。

例えば、朝食に温かいお味噌汁を一杯。

夕食には、かぼちゃやニンジン、

大根などを柔らかく煮込んだスープを添えてみましょう。

温かい料理は、冷たいものを食べると

不快感がある方にも取り入れやすく、

野菜や水分も一緒に補えます。

無理に熱いものを食べる必要はありません。

自分が心地よいと感じる温度でいただきましょう。

■ ② 胃腸が疲れている時は、消化しやすいものを

食欲がない時や胃が重い時は、

脂っこい料理や食べ過ぎを控え、

消化しやすいものを選んでみましょう。

例えば、おかゆや雑炊、豆腐、

柔らかく煮た野菜、白身魚の蒸し料理などがおすすめです。

体調に合わせて少量ずつ、

よくかんで食べることも大切です。

■ ③ 食べる時間も大切に

忙しいと、

つい食事を急いで済ませてしまいがちです。

でも、せっかく栄養のある食事を用意しても、

慌ただしく食べていては、

食事を楽しむ余裕がなくなってしまいます。

食事の時は、いったんスマートフォンを置いて、

ゆっくり味わってみませんか？

一口ずつよくかみ、食べ過ぎないことも、

胃腸への負担を減らす工夫になります。

■ 食事は体づくりの基本

毎日の食事は健康を支える大切な習慣です。

ただし、温かいものだけを食べればよいというわけではありません。

主食、主菜、副菜を意識し、

必要な栄養をバランスよく取り入れることが基本です。

胃腸の不調が長く続く場合や、

強い腹痛、繰り返す嘔吐などがある場合は、

医療機関に相談してくださいね。

■ 今日の美温活チャレンジ

今日の食事に、温かい一品を加えてみましょう！

お味噌汁でも、

野菜スープでも、おかゆでも構いません。

大切なのは、完璧な食事を目指すことではなく、

今の自分の体が喜ぶ食事を選ぶこと。

夏を頑張って乗り越えた体に、「お疲れさま」の気持ちを込めて。

秋に向けて、

胃腸も心も優しくいたわっていきましょう。

今日も皆さんが、笑顔で健やかな一日を過ごせますように。

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡