皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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足首から始める秋準備 〜足首回しとふくらはぎの運動で、下半身の巡りをサポート！〜

朝晩は少しずつ秋らしくなってきましたね。

皆さん、最近、

足元の冷えやむくみを感じることはありませんか？

「夕方になると靴がきつい」

「長時間座っていると足が重い」

「冷房の中にいると足先が冷たい」

そんな方におすすめしたいのが、

足首とふくらはぎを動かす温活習慣です。

実は、秋に向けた体づくりは、

足元から始めることもできるんですよ！

■ ふくらはぎは「第二の心臓」

皆さんも、ふくらはぎが「第二の心臓」と

呼ばれているのを聞いたことがありませんか？

私たちの血液は、

心臓から全身へ送り出され、

再び心臓へと戻っていきます。

その際、

ふくらはぎの筋肉が収縮することで、

脚の静脈の血液を心臓へ押し戻す働きを

助けています。

これを「筋ポンプ作用」といいます。

長時間座りっぱなしだったり、

立ちっぱなしだったりすると、

この働きが少なくなり、

脚がむくみやすくなることがあります。

だからこそ、

日常生活の中でこまめに足首や

ふくらはぎを動かすことが大切なのです。

■ 今日からできる！1分間の足元温活

今日は、椅子に座ったままでもできる

簡単な運動をご紹介します。

① 足首をゆっくり回す

椅子に座り、片足を少し床から浮かせます。

足首をゆっくり大きく、右回し5回、左回し5回。

反対の足も同じように行いましょう。

呼吸を止めず、痛みのない範囲で動かしてください。

② かかとの上げ下げ

両足を床につけ、かかとをゆっくり持ち上げます。

ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくり下ろしましょう。

これを10回繰り返します。

③ つま先の上げ下げ

今度は、かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。

すねの筋肉を意識しながら、ゆっくり10回。

足首の動きを意識することがポイントです。

たったこれだけ！

テレビを見ながらでも、

仕事の合間でも取り入れられます。

■無理なく続けよう

適度に体を動かすことは健康づくりの基本です。

特に更年期以降は、

筋肉量を維持するためにも、

日常生活の中で体を動かす習慣を大切にしたいですね。

ただし、足首や膝に痛みがある場合は、

無理に動かさないでください。

また、片脚だけが急に腫れたり、

赤くなったり、強い痛みが出たりした場合は、

運動やマッサージをせず、速やかに医療機関へ相談しましょう。

■ 秋の温活は、足元から！

秋に向けて、

靴下や羽織りもので冷えを調整することに加えて、

筋肉を動かすことも意識してみましょう。

今日の美温活チャレンジは、

椅子に座って足首を左右5回ずつ回すこと！

小さな習慣でも、

続けることで日常の活動量を増やすきっかけになります。

今日も自分の体をいたわりながら、

心地よい秋を迎える準備をしていきましょう。

心から応援しています！

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡