皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

今日のブログはこちら！

温活は“温める＋動く” 〜50代から始める、体の内側からの温活習慣〜

朝晩は肌寒くなってきました。

「手足が冷たく感じる」

「以前より寒さが気になる」

そんなことはありませんか？

寒くなると、
靴下を重ねて履いたり、

温かい飲み物を飲んだり、
体を温める工夫をしますよね。

もちろん、
それも大切な温活です。

でも、女性に
もう一つ意識してほしいことが
あります。

それは、

「自分の体を動かして、
熱を生み出すこと」です。

■ 筋肉は体の熱を生み出す大切な存在

私たちの体は、
じっとしている時も
熱を生み出しています。

そして、筋肉を動かすと、
エネルギーが使われ、

その一部が熱となって
体の中で生み出されます。

例えば、

少し早歩きをした時。

階段を上った時。

軽い体操をした時。

体がポカポカしてきた
経験はありませんか？

これは、筋肉を動かすことで
熱が生まれるためです。

筋肉は、体の中にある
天然の暖房のような存在。

年齢を重ねても、
大切にしたいですね。

■ 筋肉を減らさない意識を

年齢を重ねると、
筋肉量は少しずつ
減少しやすくなります。

特に運動する機会が
少なくなると、

筋力も低下しやすく
なってしまいます。

でも、

「もう50代だから」

「今さら運動しても遅い」

そんなふうに
思わないでくださいね。

筋肉は何歳からでも
鍛えることができます。

大切なのは、
無理なく続けることです。

■ 1日1分から始める「動く温活」

特別な運動を
する必要はありません。

朝起きたら、
背伸びを3回。

歯磨きをしながら、
かかとを10回上げ下げ。

椅子からゆっくり
立ち上がって座る。

家事の合間に、
少し歩いてみる。

そんな小さな動きでも
筋肉を使うことができます。

運動が久しぶりの方は、
まず1分から。

回数よりも、
続けることを大切に。

膝や腰に痛みがある方は、
無理のない動きを
選んでくださいね。

■ ほてりがある日は温めすぎなくて大丈夫

更年期世代では、
急に顔が熱くなったり、

汗が出たりすることが
あります。

そんな時に、

「温活だから厚着！」

と無理に温める必要は
ありません。

暑ければ一枚脱ぐ。

寒ければ羽織る。

足元が冷たければ
靴下で調整する。

自分が心地よいことを
基準にしてくださいね。

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡