皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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寝る前5分の温活で変わる体 〜ホルモンバランスを整える、1日の終わりの習慣〜

皆さんは、

寝る前の5分をどのように

過ごしていますか？

スマートフォンを

見ながら眠くなるのを待つ。

テレビを見ながら

そのまま寝てしまう。

明日の予定を

考えながら布団に入る。

そんな方も多いのではないでしょうか。

でも実は、

この「寝る前の5分」が、

体を大きく左右する

大切な時間なのです。

食事や運動に意識が向きがちですが、

それと同じくらい大切なのが睡眠の質です。

眠っている間、

私たちの体ではさまざまな働きが

行われています。

疲れた体を修復すること。

自律神経を整えること。

女性ホルモンのバランスを整えること。

細胞を修復すること。

つまり、

睡眠は「体を育てる時間」なのです。

しかし、

寝る直前までスマートフォンを見たり、

仕事のことを考え続けていると、

脳は興奮したままになります。

すると、自律神経の中でも活動モードの

「交感神経」が優位になり、

体はなかなか休む準備ができません。

その結果、

・寝つきが悪い

・夜中に目が覚める

・朝起きても疲れが残る

・基礎体温が安定しない

・イライラしやすい

といった不調につながることがあります。

そこでおすすめしたいのが、

「寝る前5分の温活」です。

難しいことは何もありません。

まずは

スマートフォンを置きましょう。

そして、

お腹に両手を当てて、

ゆっくり深呼吸をします。

鼻からゆっくり息を吸い、

お腹がふくらむのを感じます。

そして、

口からゆっくりと

長く息を吐きます。

この呼吸を5回繰り返すだけでも、

心が少しずつ落ち着いてきます。

次に、

首や肩をゆっくり回したり、

足首を回したりする

軽いストレッチをしてみましょう。

筋肉がゆるみ、

血流が良くなることで、

体の芯から温まりやすくなります。

そして最後に、

自分にこんな言葉を

かけてあげてください。

「今日も一日ありがとう。」

「よく頑張ったね。」

たったそれだけでも、

心は安心し、

副交感神経が働きやすくなります。

この安心感が、

質の良い睡眠につながり、

女性ホルモンが働きやすい

環境をつくってくれるのです。

私の講座でも、

「寝る前の深呼吸を始めたら眠りが深くなりました。」

「朝の目覚めが変わりました。」

「気持ちが穏やかになり、生理周期も整ってきました。」

という嬉しいお声を

たくさんいただいています。

特別なことを頑張ることだけでは

ありません。

毎日の暮らしの中に、

小さな「整える習慣」を

取り入れることが大切です。

その積み重ねが、

自律神経を整え、

血流を良くし、

ホルモンバランスを

サポートしてくれます。

今夜は、

ほんの5分だけ、

自分のための時間を

つくってみませんか？

その5分が、

明日のあなたの体を変え、

未来への大きな一歩に

なるかもしれません。

あなたの心と体が優しく温まり、

ぐっすり眠れる夜になりますように。

心から応援しています

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡