皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

今日のブログはこちら！

呼吸が浅くなっていませんか？ 〜ゆっくり吐いて、心と体をゆるめよう〜

皆さん、今このブログを読みながら、

一度、自分の呼吸を感じてみてください。

息を吸って……

ゆっくり吐いて……

いかがでしょうか？

「思ったより呼吸が浅かった」

「肩に力が入っていた」

そんな方もいるかもしれません。

私たちは一日に何度も

呼吸をしています。

あまりにも当たり前なので、

普段は自分の呼吸を意識することなんて、

ほとんどありませんよね。

でも、仕事に集中している時。

スマートフォンを見ている時。

緊張している時。

時間に追われている時。

悩みごとを考えている時。

知らないうちに肩に力が入り、

呼吸が浅く、速くなっていることがあります。

さらに、

パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、

頭が前に出て、背中が丸くなりがちです。

そんな姿勢が続くと、

胸まわりが縮こまり、

ゆったり呼吸しにくいと感じることもあります。

だから私は、

「呼吸もセルフケアの一つ」

と考えています。

難しい呼吸法を覚える必要はありません。

まずは、

「ゆっくり吐く」

ことから始めてみましょう。

椅子に座っても、

立ったままでも大丈夫。

肩の力を抜きます。

鼻から無理のない範囲で息を吸って、

口から、

「ふ〜〜〜っ」

と、ゆっくり息を吐いてみてください。

息を全部吐き切ろうと

頑張らなくて大丈夫です。

「気持ちいいな」と感じるくらいで十分。

これを3回程度繰り返してみましょう。

そして、

呼吸と一緒におすすめしたいのが、

胸や肩まわりを動かすことです。

両手を後ろで軽く組める方は、

無理のない範囲で胸を開きます。

難しい場合は、両肘を曲げて、

肩甲骨を背中の中央へ少し寄せるだけでもOK。

そこで、ゆっくり呼吸します。

次に肩を、

前から上へ。

そして後ろから下へ。

大きな円を描くように、

ゆっくり回してみてください。

ポイントは、

「大きく動かそう」

と頑張りすぎないこと。

痛みのない範囲で、

心地よく動かしましょう。

呼吸とストレッチを組み合わせても、

ほんの1〜2分です。

昨日の第345回では、

「1日5分、自分のために使っていますか？」

というお話をしました。

その5分の中に、

この「呼吸の時間」

を入れるのもおすすめです。

何かを頑張る前に、

「ふ〜っ」と息を吐く。

ほんの数十秒でも、

自分の体に意識を戻す時間をつくってみてください。

呼吸は、

「ゆるめる」

ために取り入れやすい

セルフケアです。

そして呼吸は、

どこでもできます。

仕事の前に3呼吸。

家事の途中に3呼吸。

お風呂上がりに3呼吸。

寝る前に3呼吸。

忙しい時ほど、一度自分の呼吸に戻ってみる。

それだけでもいいのです。

温活というと、

「何かを温めなければ」

「運動しなければ」

と思われるかもしれません。

でも、私は、

体の力を抜くことも、美温活。

だと思っています。

頑張る時には頑張る。

そして、

ゆるめる時にはゆるめる。

その切り替えを上手につくっていきましょう。

さあ、今日のブログの最後に、

一緒に一度だけやってみませんか？

肩をストンと下ろして。

鼻から自然に息を吸って……

ふ〜〜〜っと、ゆっくり吐く。

どうでしょう？

少し肩の力が抜けましたか？

忙しい一日の中でも、

呼吸はいつもあなたと一緒です。

だからこそ時々、

「私、ちゃんと息を吐けているかな？」

と、自分に聞いてあげてください。

今日も頑張りすぎず、

温めて、動いて、そしてゆるめる。

あなたの心と体が、

心地よい呼吸とともに

少しずつほぐれていきますように。

心から応援しています。

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡