皆様、こんにちは！

冷え性改善・免疫UPですべての女性が輝く人生に！
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

代表　三浦栄紀　です

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お風呂上がりの3分を自分のために 〜ボディクリームで始める、心と体の温活習慣〜

皆さんは、お風呂上がりに

自分の体に触れる時間を

つくっていますか？

仕事に家事、子育てなど、

毎日忙しく過ごしていると、

自分のことはついつい後回し。

でも、そんな女性にこそ、

ぜひ取り入れていただきたい習慣があります。

それが、

お風呂上がりの3分間セルフケアです。

今日は、ボディクリームを使いながら、

脚やお腹を優しくいたわる方法をご紹介します。

■ ① まずは、脚を優しくなでましょう

お風呂上がりは、肌の乾燥を防ぐためにも、

保湿ケアをするのにおすすめのタイミングです。

手のひらにボディクリームを取り、

両手で軽く広げましょう。

まずは足首から膝に向かって、

脚全体を優しくなでていきます。

次に、膝から太ももへ。

強く押したり、

無理に揉んだりする必要はありません。

「今日も一日、私を支えてくれてありがとう」

そんな気持ちで、ゆっくり触れてみてください。

肌をいたわりながら、

自分の脚の疲れや張りにも気づく時間になります。

■ ② お腹に手を当てて、深呼吸

次は、お腹のセルフケアです。

お腹に少量のクリームを広げ、

両手をそっと重ねましょう。

鼻からゆっくり息を吸い、

お腹の力を抜きながら、

口から細く長く息を吐きます。

これを3回ほど繰り返してみてください。

お腹を強く押したり、

揉みほぐしたりする必要はありません。

大切なのは、自分の呼吸と

体の感覚に意識を向けること。

慌ただしい一日の終わりに、

心を落ち着ける時間をつくりましょう。

■ ③ 最後は、自分を褒める時間に

セルフケアの最後には、

ぜひ自分自身に声をかけてあげてください。

「今日もよく頑張ったね」

「忙しかったけれど、ちゃんと乗り越えたね」

「明日も自分のペースでいこうね」

私たちは、人のためには一生懸命になれても、

自分自身を褒めることは意外と少ないものです。

だからこそ、

一日の終わりには、自分をいたわる時間を大切にしてほしいと思います。

■ 今日の美温活チャレンジ

今日のお風呂上がりは、ボディクリームを手に取り、

3分だけ自分のために使ってみませんか？

脚を優しくなでる。

お腹に手を当てて、深呼吸する。

そして、最後に自分を褒めてあげる。

体をいたわることは、

自分自身を大切にすること。

毎日の小さな積み重ねが、

心地よい生活習慣につながっていきます。

今日も頑張った自分に

「ありがとう」を伝えて、

ゆっくりお休みくださいね。

心から応援しています！

わたしの知識や経験が

お役に立てると幸いです＾＾

最後までお読みいただきまして

ありがとうございました♡