心と体を温めて女性をキレイに、社会を元気にする

一般社団法人美温活リンパストレッチ協会

事務局　吉岡です☺

今日のブログスタートです。

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尿もれがピタリと止まる簡単トレーニング

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笑ったり、咳をした時に

「あっ！」

これ女性に多い困った現象の１つです。

私がこれを体験したのは

長男を出産してから、仕事に復帰をした時、

ちょうど

エアロビクスのレッスンの最中でした！

ウォーミングアップが終わり、

ステップを踏んで、

さぁ〜

「これから飛ぶよ〜」

と飛び始めた瞬間に

「あっ」

でした。

これは、率直に言うと、

出産で骨盤底の筋肉が弱っために

一時的なものとして起こる現象です。

現に私は、その後、しばらくしてから

「あっ」は無くなりました。

まだ若かったからかもしれません。

出産すると

産道近くの筋肉や神経が傷ついて

産後に尿失禁に悩まされる人が増えますが、

出産経験のない方の場合は、

下半身の筋力の弱さが原因です。

この筋肉が弱くなると、

膀胱や尿道をギュッと閉めていられなくなり、

ちょっとした弾みで、

尿もれを起こしやすくなります。

これは、

「腹圧性尿失禁」と

言われています。

お腹にグッと力を入れたときに

尿が漏れてしまうのです。

最初、これを経験したら

すご〜くショックですよね（＞＜）

昔は、

中高年になると

尿もれを発しやすくなると

聞いていたのですが・・・

今は、

なんと20歳でもある・・・

とのこと

以前、女子大の授業中に

「これまで大笑いした時に尿もれ等したことありますか」と

聞いた時、４〜5人の女子が手をあげたのです！

これにはびっくりしました・・・

最近の若い女子は、下半身の筋肉が衰えて、

70代くらいの筋力しかない人もいるようです。

こういう人たちは、

内臓も下に落ちている傾向があり、

それを引き上げるために常に腹筋が緊張状態にあり、

力が入りにくい状態であるとのこと。

では、どうすればいいのか？

それには、スクワットががいいですね。

スクワットをするとき、

お尻の筋肉をギュッとしめて

トレーニングをします。

1日１０〜１５回を

３セットすると良いでしょう。

家の台所や、

椅子に座るときなど、

いつでもどこでも簡単にできます。

これを繰り返していると

尿道まわりの筋肉が鍛えられ、

尿もれの予防、改善に繋がります

ぜひ、少しずつでもいいので、

始めてくださいね

最後まで読んでいただきありがとうございます。

お役に立てれたら嬉しいです

次回は

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美人のおならは臭くない！？

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をお伝えします。

今日のブログを読んで頂きありがとうございました。

ぜひ

次回のブログも

楽しみにしていただけましたら嬉しいです！