心と体を温めて女性をキレイに、社会を元気にする
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会
事務局 吉岡です☺
今日のブログスタートです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
冷えはダイエットの大敵！なんで〜？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ー＝＝
「冷え性」は、体の不調につながることも…
女性は男性よりも筋肉量が少なかったり、
ホルモンバランスの変化で
体温調節をしている自律神経が影響を受けて、
血液の循環が悪くなり
冷え性になったりと、
日本女性の約８割が
冷え性だといわれています。
私も昔、太っていたときは
いつも足が冷えていて、
寝つくまでに時間がかかっていました。
そして、
やせられない…と、、、、
え〜〜〜
冷えると痩せられないの？？？？
という声が聞こえてきそうですが・・
実は、
私のダイエットプログラムに
参加している方たちのうち
結果が出にくい方は
ほとんどの方が「冷え性」です。
体が冷えていると血流が悪くなり、
代謝が悪くなるので、
脂肪も燃焼しにくくなります。
冷えると
ダイエットしにくい？
はい、
どうやら本当みたいです。
というのも
体温が１度下がると
体のエネルギーの代謝が
12%低下します。
それじゃ〜
何にもしなくても
体温が下がってしまうと
勝手に太っていくってこと？？
オーマイゴット！！
これからダイエットを考えてられる人にとっては、
体温が低いって、
大敵（＞＜）
逆に、体温１度上げると、
血流は活発的に流れて
脂肪の燃焼率が上がるので
痩せやすい体になります。
痩せやすい体になるには
体温を上げること！！
では、どう〜すればいいの？？
そこで、今回は
冷え性の人が体を温めて
ダイエットを成功させるための
ポイントを２つお話します
ポイント１
まずは食べ物です
体を温める食材でいちばんのオススメは
「ショウガ」です。
ショウガには、
辛味の主成分として、
「ジンゲロール」
「ショウガオール」
が含まれています。
ジンゲロールは
生のショウガに含まれており、
抗菌・殺菌作用や
ガン予防、食欲増進効果が
あるといわれています。
そして、ジンゲロールを
加熱・乾燥することによって、
ショウガオールに変化。
ショウガオールは、
胃腸の粘膜を刺激して血流を高め、
身体の深部の熱をつくり出す働きがあるので、
冷え性改善のためには、
加熱・乾燥させることが大事です。
生のショウガを
すりおろして炒め物に入れるのもいいですが、
私のオススメは
お手軽に市販のショウガパウダーを使用すること。
朝いちばんの白湯に
ショウガパウダーをほんの1さじ。
ほかにも、みそ汁やスープ、鍋の中に少し。
炒め物やカレーの中に入れたりするのも◎。
ショウガパウダーをほんの少し入れるだけで、
体がポカポカになるので、
朝一の白湯の中に入れるのはとくにオススメですよ（＾＾）
ポイント２
リンパマッサージをする
血行不良によって
体の冷えが起きているケースがとても多いので
血のめぐりをよくする方法のひとつとして、
リンパマッサージがおすすめです。
血行が改善すると、
冷え性だけではなく疲れやだるさの解消も期待できます。
冷え性の改善には、
太い血管が集中している部位をマッサージするのがコツです。
お腹を両手で温めるようにさすりながらマッサージをしてみましょう。
ゆっくりと痛くない程度に押すのがコツです。
ダイエットと冷え性は密接な関わりがあり、
とくに筋肉量を増やすことは
冷え性改善にもダイエットにも欠かせません。
筋肉を効率良く増やすためには、
筋肉のもとになるたんぱく質を積極的に食事に取り入れるなど、
トレーニングだけでなく食事にも気をつける必要があります。
筋トレが辛ければばまずは
マッサージやストレッチからはじめてみるなど、
自分にできる範囲のことから取り入れてみてはいかがでしょうか。
次回は
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【あなたの一生を豊かにする温活生活のススメとは】
温活で健康になり
キレイになり、
豊かな温活生活になる方法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お伝えします。
今日のブログを読んで頂きありがとうございました。
ぜひ
次回のブログも
楽しみにしていただけましたら嬉しいです！